11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]
14.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Wiorki kokosowe(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3403kcal, 286g (34%) białko, 70g (19%) [...]
16.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Wiorki kokosowe(40g) Omlet+kilka kawałków wędliny w środku (czasami dodaje do omleta rózne rzeczy) http://img201.imageshack.us/img201/1220/p1160303.jpg II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż [...]
ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]
Witaj ekspertem nie jestem " niestety " ale wyrzuciłbym z I posiłku ryż brązowy oraz oliwę i zastąpił mlekiem 2% i płatkami owsianymi lub musli. Wydaje mi się również że troszkę za dużo tłuszczy masz w posiłkach. Twaróg chudy zamień na półtłusty. Wieprzowina na redukcję też średnio skup się na drobiu i wołowinie dorzuć rybkę co jakiś czas :) Tak [...]
Twaróg chudy jak najbardziej w 100 g masz ok 22 gram białka i ok 0,5 g tłuszczu, wiec wchłonięcie tak jak piszez 500 gram dziennie takowego serka da ci ok 110 gram białka
[...] ( 194 kcal, 22g białka, 10g tłuszczu, 4g węgli) 15: obiad mamusi tutaj różnie nie potrafię podać 17: Banan lub jakiś owoc ( 114kcal, 1,2g białka, 28,2g węgli) 18:30 twaróg chudy 0% 100g ( 68kcal, 12,1g białko, 3,9g węgli, 0,4g tłuszcz) Nie mam pojęcia czy to jest dobrze czy źle, ale mniej więcej tak jem. Proszę o korektę, gdyż z tego [...]
Tak rothen ale może spróbować małą kombinację., Jeden ogórek i do tego twaróg chudy- prawie jak posiłek ale jak jesteś na redukcji to często głód bierze wiem coś o tym.
Dzisiaj sredni dzien :( dieta wygladala tak: na sniadanie 2 jaja, 35 g platkow owsianych na wodzie,20 ml oliwy w szkole 2 posilki po 100 g kurczaka smazonego na oliwe bez zadnych dodatkowch w domu kolo 15:30 bialko WPC 80 z mlekiem, 150 g pomidora z jogurtem 0% i przyprawami pozniej nie udalo mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do [...]
Dieta na dzien dzisiejszy jest na mase czyli kalorie na + Konkretnie co jem? - ok. 5-6 posilkow dziennie - 2 x odzyweczka bialkowa - makaron, kasza, ryz, chleb razowy - twarog chudy, tunczyk, cycki z kury - od czasu do czasu oliwa z oliwek, orzechy Teraz miesiac bedzie na rzezbe (styczen), potem jeszcze jeden cykl na kretce (planuje Clout i CEO) [...]
[...] potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 Przed snem: około 23.00 twaróg chudy 100g Jogurt 1,5% tł. 100g Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady. B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159 Proporcje: bialko 2g, [...]
[...] potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 ok Przed snem: około 23.00 twaróg chudy 100g Jogurt 1,5% tł. 100g bez jogurtu ale za to z warzywami i oliwą dopraw przyprawami i naprawdę zmieni smak, oczywiście na [...]
[...] 100g,więc, jak łatwo obliczyc,źródła węgla kosztują nas dziennie ok. 1,5 pln! Przejdźmy do białka.Zakładam,że dziennie zjadam go około 200 g.Do śniadania zwykle mam twaróg chudy marki Piątnica - 250 g (na 100g bodajże 17,5g białka,piszę z pamięci,więc mogę się mylic,ale na pewno nie będą to pomyłki na dużą skalę)mamy więc załatwione [...]
[...] daję kaszę gryczaną albo jęczmieną 4: 50g owsianych + serek wiejski 200g + banan (opcja, jeżeli 4 posiłek jest przed 3cim) 5: 50g WPC80 uns + 10ml oliwy (w wodzie) 6: 250g twaróg chudy + 10ml tranu Mollers + ziarna słoneczniika + 300ml mleko 0,5% Do tego z 4l wody dziennie nie licząc tej zawartej w posiłkach; wszystko gotowane lub surowe; [...]
Nie jestem znawcą, ale trening powinieneś mieć pomiędzy III i IV posiłkiem(żeby ten ryż i mięso było przed i po treningu). Do kolacji daj lepiej twaróg chudy i możesz dołożyć jakiś kompleks witamin.
Wpis 2 Wcześnie dość bo nie mam co robić, na juto jeszcze nie ma dużo do nauki ;). Siłownia dziś zamknięta więc zrobiłem biceps i przedramię w domu, z nową rozpiską ruszam na salę od przyszłego tygodnia. Dieta: 1.Płatki owsiane, 2 jajka, jabłko 2.Wpc od SFD, banan, płatki owsiane(mix bo nie chciało mi się smażyć mięcha) 3.Wątróbka z kurczaka, [...]